Время прочтения: 4 мин.
Большинство из нас искренне хотят стать лучше. Мы хотим перестать вымещать наш стресс на детях. Мы хотим начать жить более здоровой и продуктивной жизнью. Мы хотим изменить разрушительный тип мышления.
Но измениться так трудно, отчасти потому, что большая часть нашего негативного поведения глубоко укоренилась и стала привычкой. А процесс тшувы (покаяния) часто включает в себя искоренение поведения, которое стало второй натурой для нас. Однако, поскольку изменения в конечном счете зависят от выбора, который мы делаем, мы можем получить больше возможностей для принятия необходимых мер по улучшению.
По словам Джеймса Клира, автора книги Измени свои привычки, для того, чтобы наш ум работал максимально эффективно, он запрограммирован на развитие неврологических путей, которые способствуют рутинному поведению. Даже самое сложное поведение можно разбить на ряд простых привычек. При достаточной решимости можно сломать привычный шаблон и превратить негативные привычки в положительные.
Вот некоторые вопросы для самостоятельного тренинга, которые вы должны задать себе прежде, чем начать разбираться с неприятными, старыми привычками.
1. Что порождает мою привычку?
Согласно Джеймсу Клиру, каждой укоренившейся привычке предшествует спусковой механизм или сигнал, за которым следует привычное поведение, после чего идет вознаграждение.
Спусковой механизм может быть внешними или внутренними, он может происходить из отрицательной эмоции, заставляющей вас переедать или просто усаживаться в удобное кресло, которое побуждает вас слишком долго сидеть на Facebook. Избавившись от спускового механизма (причины), вы начинаете пресекать негативное поведение в зародыше. Так что не сидите на диване с компьютером после ужина, если это потянет за собой привычку слишком долго сидеть на Facebook. Откажитесь от встреч по воскресеньям с друзьями, которые вызывают негатив и заставляют вас сплетничать - привычки, которых вы так сильно хотите избежать.
2. Почему я нахожу эту привычку полезной?
Как цитируется в книге Измени свои привычки, исследования показали, что людям нравится иметь причины для того, что они делают, даже если эти причины лишены всякой логики. Мы развиваем привычки, потому что подсознательно убеждаем себя в том, что такое поведение приносит пользу.
Приободрите свой дух и спросите себя, почему ваш ум находит негативное поведение полезным. Напомните себе, почему вы хотите измениться и почему воздержание от привычного поведения будет еще более полезным. Вы склонны переедать, когда чувствуете себя плохо? Подтолкните себя к пониманию того, что даже если это даст вам мгновенное удовольствие, в конечном итоге эта привычка опустит вас вниз.
3. Каким положительным поведением я могу это заменить?
Сознательно замените нежелательное действие, следующее за спусковым механизмом, более продуктивной реакцией. Например, вместо того, чтобы кричать на своих детей каждый раз, когда они берут ваш мобильный телефон, сделайте 10 глубоких вдохов. Вместо того, чтобы хватать сигарету каждый раз, когда ваш уровень стресса растет, сделайте что-то, что вас расслабляет.
4. Где я могу найти систему поддержки?
Трансформационное путешествие намного легче, когда им можно поделиться с друзьями, и вдвойне тяжелее, когда его отвергают те, кого мы любим. Осознайте систему поддержки, которая у вас есть, или если она отсутствует. Обратите внимание на тех, кто будет поощрять вас в вашем путешествии, узнайте о способах как избежать тех, кто этого делать не будет.
5. Что я буду делать в случае неудачи?
Многие из нас способны процветать и подниматься, когда дела идут хорошо, но как только на дороге появляется преграда, мы скатываемся вниз по лестнице, по которой так утомительно карабкались. Предвидьте неудачу. Мысленно подготовьте себя к преодолению препятствий, чтобы их преодолели вы, а не они преодолели вас.
Перемены - это не просто. Но с достаточной мотивацией, упорным трудом и решимостью даже то, что кажется невозможным, может стать осуществимым.
Источник: aish.com
Перевод Анастасии Яценюк