Время прочтения: 5 мин.
В 1978 году исследователи из Северо-Западного и Массачусетского университетов сделали поразительные открытия. Государственная лотерея Иллинойса была тогда новинкой. Здравый смысл говорит о том, что выигрыш в лотерею должен принести много радости, однако опыт показывает, что даже такая победа не порождала долго длящегося чувства благодарности. Осознавали ли победители в лотерею свои благословения после выигрыша?
Исследования показали, что выигрыш в лотерею порождает мгновенную эйфорию, после чего, со временем, эффект улетучивается, и люди возвращаются к своему привычному уровню счастья. Похоже на то, что и богатые, и бедные - все имеют "фиксированный уровень счастья", который находится внутри человека и практически не связан с окружающей средой.
С аналогичным подходом исследователи изучили интервью людей, парализованных в результате несчастного случая. Если победа в лотерее не изменила фиксированного уровня счастья людей, заставив их быть счастливее на постоянной основе, изменил ли этот уровень несчастный случай, только в обратном порядке? Исследование показало, что через несколько месяцев после происшествия, люди также возвращались к своему фиксированному уровню счастья, не взирая на неудобства, с которыми им приходилось теперь жить.
Одно упражнение, тем не менее, таки заставило увеличиться этот уровень на постоянной основе - осознание наших благословений. Люди, принимающие участие в исследовании, повысили свой уровень счастья и стали более удовлетворенными своей жизнью благодаря тому, что находили время (хотя бы раз в неделю) для того, чтобы сесть и подумать обо всем, за что они могут быть благодарны.
Великий раввин Бен Зома осознал эту важную истину еще две тысячи лет назад. "Кто счастлив?" - он спросил: "Тот, кто доволен своей судьбой" (Пиркей авот, 4:1). Все мы можем изменить свой уровень счастья, достаточно лишь быть благодарным и изучать по-новому то, что у нас уже есть.
Вот пять способов повысить уровень благодарности; они основаны на еврейской мудрости и современных исследованиях.
1. Размышляйте о том, за что вы благодарны
Мы можем уменьшить свойство нашего мозга принимать все как должное, напомнив себе о своих благословениях. В исследовании Сони Любомирски, профессора Калифорнийского университета, Риверсайд, люди, которые говорили о том, за что они испытывали благодарность, показали более высокий уровень счастья, и он длился месяцами.
2. Ведите журнал
Письменная констатация наших благословений может быть более эффективным подходом. Профессора Роберт Эммонс, Калифорнийский университет, Дэвис и Майкл Маккалау, университет в Майями, попросили участников исследования каждую неделю записывать по пять вещей, за которые они были благодарны. Эффект был поразительным: те, кто вели журнал благодарности, стали более удовлетворенными жизнью. Они проявили более оптимистичный настрой на грядущую неделю, чувствовали больший контакт с окружающими и обладали большей энергией, чем группа, которая не вела журнал. Что еще было удивительно: они меньше болели, чем группа, которая не вела журнал.
Каждое утро евреи начинают с благодарности - чтения серии благословений, помогающих нам сфокусироваться на ежеденвных подарках, которые нам дарует Всевышний.
3. Напишите благодарственное письмо
Еще один мощный способ изменить наше мировоззрение и повысить способность чувствовать благодарность - наладить контакт с окружающими и поблагадарить их.
Каждый год профессор Крис Петерсон, университет Мичигана, давал своим студентам необычное задание: написать письмо с благодарностью человеку, который как-то повлиял на их жизнь. В 10/10 случаев студенты чувствовали себя счастливее после выполнения задания. Профессор обнаружил, что еще большую силу имело задание найти этих людей и зачитать им свое письмо вслух. Среди студентов, у которых была возможность встретиться со своим "получателем", наблюдалось повышение уровня оптимизма и снижение количества негативных мыслей на протяжении целого года.
4. Дайте себе время, чтобы измениться
В нашем суетливом мире бывает сложно найти время для того, чтобы изменить образ мышления. Профессор Тал Бен-Шахар, чей курс по позитивной психологии стал самым известным за всю историю Гарварда, изучил, сколько времени необходимо для того, чтобы перенастроить наши эмоции и стать боле позитивными, благодарными людьми.
Он цитирует работу профессора Барбары Фредриксон, которая просила сотрудников одной организации тратить 20 минут в день на мысли о любви к их родственникам, партнерам и друзьям. Участники показали повышенное чувство радости и снижение уровня тревоги на протяжении многих недель после окончания исследования. Они также говорили о том, что испытывают больше благодарности.
Всего 20 минут в день на подобное упражнение может быть очень эффективным. Тем, кто не может выкроить 20 минут, профессор Бен-Шахар советует регулярно выделять хотя бы несколько секунд в течении дня на то, чтобы подумать о благословениях и испытать чувство благодарности.
5. Обратитесь к высшей силе
Исследования показывают, что молитва и осознание высшей силы могут значительно повысить наш уровень благодарности. Еврейская традиция на протяжении дня дарит нам возможность связи с Божественным, благодаря, например, молитвам, которые мы произносим перед и после еды, или во время того, как мы становимся свидетелями грома или молнии. Эти моменты дают нам шанс остановиться, подумать о чем-то большем, почувствовать трепет от щедрости окружающего нас мира.
Источник: aish.com
Перевод Анастасии Яценюк