Укрощение страха: контролируем зверя

Страх бывает разной природы. От беспокойства по поводу будущего до фобий и панических атак, которые неожиданно накрывают в метро или на улице. С простыми формами страха человек справляется сам, со сложными – нужна помощь специалиста.

Страх основан на инстинкте самосохранения. Помогает детям вырасти, а не погибнуть по дороге от пожара, в лесу или упав с высоты. В 2-4 года родители рассказывают детям, что опасно, и как научиться ладить с окружающим миром, чтобы все были живы-здоровы. Взрослые учат безопасности: аккуратно пользоваться спичками, переходить дорогу на зеленый, не раскачиваться на шторе.

У взрослых страх действует и как прививка от лени, чтобы выжить в социуме и быть адекватным ситуации. Страх потерять работу помогает работать лучше и справляться с ленью. Страх разрушить отношения уберегает от грубости и измен.  Страх остаться в старости без пенсии помогает участвовать в программах накопительного страхования. Доля страха, как соль в еде, нужна в нашей жизни.

Причины страха:

• Физическая опасность: высота, скользкая дорога, угроза здоровью и жизни со стороны других людей;
• Беспокойство о будущем: страх не справиться с ситуацией, заболеть, финансового краха, экономического кризиса;
• Беспокойство о здоровье и жизни других людей;
• Невежество: человек боится незнакомого, того, в чем не разбирается. Этим пользуются, например, СМИ для манипуляций, нагнетая страхи по поводу войны, экономических проблем и т.п.

Страх как ощущения в теле

Страх – это также сильный стресс. Он изменяет физические показатели тела: учащается сердцебиение, повышается потоотделение (в т.ч. потеют ладони), меняется запах тела, возникает напряжение в животе и груди, учащается и становится поверхностным дыхание. Часто сильный страх сопровождается проблемами с желудком, рвотой, особенно ярко это проявляется у детей.

Справиться с ощущениями в теле

Первое, что мы можем сделать, когда пришел страх, закрыть глаза и отследить ощущения в теле: в груди, в животе – сдавливание, боль, напряжение. Когда мы переносим внимание на ощущения в теле и некоторое время их наблюдаем с закрытыми глазами, они «рассасываются» и «уходят».

Восстановить дыхание

Когда человек испытывает страх, сжимается грудная клетка, живот, дыхание становится быстрым и поверхностным. Обнаружив у себя сдавленное дыхание, нужно начать медленно и глубоко дышать.

Полвдоха – надувается живот, полвдоха – грудная клетка, выдох произвольный.

Глубокое медленное дыхание возвращает человека в настоящий момент, делает ум ясным, успокаивает и помогает правильно действовать.

Осознать безопасность мира

Если страх возникает достаточно часто, в особенности – беспокойство о будущем, можно позаботиться о себе - сделать окружение безопаснее. Написать план действий в случае форс-мажора, выполнить простые действия:

1. Хранить запасной комплект ключей у соседей,
2. Знать наизусть ключевые телефонные номер,
3. Иметь конверт с финансами на случай форс-мажора,
4. Копии документов хранить отдельно…
5. Иметь запасной вариант деятельности на случай потери работы,
6. Знать, кому из друзей и членов семьи и по каким вопросам можно звонить в случае нестандартных ситуаций,
7. Носить с собой газовый баллончик (если он про ваши страхи),
8. Тщательно фильтровать новости – иметь проверенный источник новостей и игнорировать те СМИ, которые нагнетают панику.

Не бояться, а действовать

Человек боится, пока ничего не делает. Психологи так и говорят: «бойся бояться».  В сложной ситуации страх можно рассматривать как задачу: что можно сделать, чтобы изменить ситуацию. Трансформировать страх в принятие ситуации и действие.

Если страшно заболеть – написать план здорового образа жизни и начать по нему действовать. Страшно остаться без работы – приобретать дополнительные навыки.
Делать все, что от тебя зависит, на 100%. Тогда или страшное не случиться, или не будет поводов сожалеть, что что-то мог сделать, но не сделал.

Учиться

Критически мыслить можно научиться, например, на бесплатных он-лайн курсах на Prometheus. Чем больше знаешь и понимаешь об устройстве мира, тем лучше различаешь реальную опасность от вымышленной. Обычно, если включить свое критическое мышление рассмотреть ситуацию со всех сторон, она окажется не такой страшной. Когда включаешь свет, тень, казавшаяся змеей, оказывается обычной палкой.

А как вы боретесь со своими страхами? Расскажите в комментариях